Отново въртим стрелките на часовника

С по-малко съпротива и доста по-охотно тялото ни приема лятното часово време. Няколкото слънчеви дни допринасят затова. От друга страна, денят става по-дълъг и имаме време да свършим повече неща. 
Когато слънцето блести по-ярко и създава усещане за щастие, макар да ни липсват няколко часа сън, можем да сме усмихнати.

Този уикенд между събота и неделя ще преминем към лятното часово време. Точно в 03:00 ч. на 26 март ще преместим стрелките на часовника с 1 час напред. Така в неделя ще се окаже, че сме ощетени и сме спали 1 час по-малко.
За да се случи това без особени щети за организма, е добре плавно да се подготвим за прехода.
Ето една щадяща програма в 5 точки.

1. Дайте си време, за да свикнете с промяната

Ако на 27 март будилникът звънне в 07.00 сутринта, тялото ви със сигурност още ще спи. Така че, не навивайте будилник. Поне още 2-3 дни, ако това е възможно, за да може  вътрешният часовник на организма поетапно да влезе в синхрон със завъртането на стрелките и с лятното часово време.
Вечер си лягайте, щом ви се приспи, без да се интересувате от стрелките на часовника.
Скоро ще свикнете и е възможно да се почувствате по-работоспособни. Така постепенно можете да промените режима на сън и бодърстване.

2. Осигурете си достатъчно сън

Лягайте си в 22.00-23.00 часа, дори в началото въобще да не ви се спи.
"Умереното" недоспиване, характерно за преходните сезони, бързо нарушава обмяната на 2 хормона - грелин и лептин. Те отговорят за апетита.
Човек генетично е програмиран да бодърства през нощта само в 2 случая - когато търси храна или, ако се защитава от опасности. За да се запаси с нужната енергия, той яде много.
Затова, недоспалият съвременен човек, често похапва. Резултатът е нежелано качване на килограмите и лошо самочувствие.

3. При смяна на сезоните и смяна на часа - стресът е двоен

Всяка смяна на сезон, независимо, че го правим откакто сме се родили и се предполага, че сме свикнали, е стрес за организма.

Снимка: Guliver / iStock

Като се добави и въртенето на стелките, натоварването за нервната система е двойно.
При стресови ситуации синтезът на стресови хормони се увеличава. Това става за сметка на антистресовите.
Балансът се нарушава. Везните се накланят опасно, все едно сме натиснали до дупка педала на газта - повишава се артериалното налягане, дишането се ускорява, а пулсът се забързва.
Това хаби енергия, която е нужна на тялото, за да поддържа всички функции. Тонусът и работоспособността падат.

4. Забравете за диктата на часовника.

Смяната на часовото време нарушава естествения ритъм, който сме следвали 6 месеца. Някои стават раздразнители и уморени, други се будят по-често през нощта - това зависи от състоянието на нервната система.
При трети работоспособността пада, вниманието намалява и трудно се справят със задачи, които налагат съсредоточаване. Състоянието се определя като "пролетна умора".

5. Слънце, въздух и ходене пеш

След работа се разходете в парка или просто се приберете пеша по любимия си маршрут.

Снимка: Guliver / iStock

За да измиете умората и стреса от деня, преди лягане вземете вана или душ. Проветрете стаята и оставете прозореца отворен през нощта.

За лека нощ, изпийте чаша топло мляко с мед. Това би трябвало да е част от рецептата за здрав сън .

Мона Василева